به نقل از «فرارو»

۴ فایده بی نظیز طناب زدن برای شما

تاریخ انتشار: ۱۳ بهمن ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۶۶۲۸۶۷

طناب زدن تنها روشی مفرح برای ورزش کردن نیست، بلکه فعالیتی با ریشه‌ی تاریخی هم هست. اعتقاد بر این است که منشأ طناب زدن به چین باستان بازمی گردد. در جشن سال نوی چینی بازی‌ای شبیه به طناب زدن وجود داشته.

به گزارش روزیاتو، امروزه از طناب زدن کماکان برای کمک به بالا رفتن آمادگی جسمانی استفاده می‌شود و اغلب بخشی از یک برنامه ورزشی شدت بالا یا یکی از تمرینات ضروری بوکسور‌ها است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

اگر به دنبال ایجاد تغییر در برنامه‌ی ورزشی خود هستید، می‌توانید به گنجاندن طناب زدن در آن فکر کنید. این حرکت به افزایش سلامتی مفصل‌هایی که وزن بدن را تحمل می‌کنند (زانوها، مچ پا‌ها و لگن) کمک می‌کند و در حین حال، از آن دست ورزش‌هایی است که بدون نیاز به خروج از خانه، می‌تواند ضربان قلب تان را بالا ببرد.

فواید طناب زدن

گنجاندن طناب زدن در برنامه‌ی ورزشی خود با فواید متعددی همراه است. نه تنها شیوه‌ی مفرحی برای تحرک داشتن است که ممکن است شما را به یاد خاطرات خوش دوران کودکی بیاندازد، بلکه راهی عالی برای کار بر روی قدرت هماهنگی بدن، تناسب قلبی عروقی بدن و بالا بردن مقاومت ماهیچه‌ای و استخوانی نیز هست.

۱- انعطاف پذیری تاندون‌ها را بالا می‌برد

طناب زدن می‌تواند به افزایش انعطاف پذیری تاندون‌ها درون پا‌ها که تکیه گاه مفصل‌ها هستند کمک کند، مانند تاندون آشییل پا و باند ایلیوتیبیال در نزدیکی زانوها.

این تاندون‌ها همچون فنر عمل می‌کنند، انرژی را در خود ذخیره و سپس آزاد می‌کنند و باید از استحکام و انعطاف پذیری مناسبی برای ذخیره و آزادسازی انرژی برخوردار باشند.

۲- قدرت عضلانی پایین تنه را افزایش می‌دهد

ماهیچه‌های پا‌ها هم برای افزایش حجم و چالاکی به تمرین نیاز دارند.

طناب زدن می‌تواند به ورزیده شدن این ماهیچه‌ها کمک کند تا قوی‌تر و سریع‌تر شوید، امری که به ویژه می‌تواند در ورزش دو و دیگر ورزشی‌هایی که به تغییر سریع سرعت و جهت نیاز دارند، بسیار کمک کننده باشد، مانند ورزش‌های بسکتبال و فوتبال.

۳- مقاومت قلبی عروقی را بالا می‌برد

طناب زدن می‌تواند مقاومت قلبی عروقی را بالا ببرد.

این ورزش شیوه‌ای عالی برای ورزش دادن دستگاه تنفسی بدن ظرف مدتی کوتاه برای کسانی است که فرصت انجام ورزش‌های هوازی طولانی را ندارند، مانند دویدن. طناب زدن می‌تواند فعالیت خوبی هم برای التیام یافتن بعد از یک آسیب باشد، زمانی که امکان انجام دو یا پیاده روی یا دوچرخه سواری را ندارید.

۴- برای سلامت ذهن هم مفید است

و در نهایت اینکه طناب زدن ورزشی متفاوت و مفرح‌تر از تمرینات ورزشی معمول بر روی تردمیل و دستگاه‌های ورزشی مشابه است. شاید شما را به یاد طناب زدن‌های دوران کودکی تان بیاندازد و چالش داشتن زمانبندی و هماهنگی مورد نیاز برای یک طناب زدن موفق می‌تواند برای سلامت ذهن هم مفید باشد.

معایب طناب زدن

مانند هر چیز دیگری، طناب زدن هم می‌تواند عوارض منفی‌ای داشته باشد.

طناب زدن به داشتن زمانبندی و هماهنگی مناسب نیاز دارد که اگر در این دو مورد ماهر نباشید، ریسک افتادن تان وجود دارد.

طناب زدن می‌تواند برای برخی افراد دردناک هم باشد. این افراد شاید بهتر باشد ورزشی انتخاب کنند که تأثیر کمتری بر مفصل هایشان داشته باشد.

برای کسانی که مفصل‌های آن‌ها از سلامت کمتری برخوردار است، طناب زدن می‌تواند به دلیل حرکات پرششی مداوم، چالش برانگیز و دردناک باشد.

طناب زدن برای برای تمام سطوح آمادگی جسمانی هم مناسب نیست و باید با راهنمایی پزشک یا مربی انجام شود. مثلاً اگر فردی تازه کار باشد یا داروی بخصوصی مصرف می‌کند، طناب زدن ممکن است برای او بیشتر مضر باشد تا مفید.

به دلیل تأثیرگذاری زیادی که طناب زدن بر مفصل‌ها و ماهیچه‌ها دارد، این ورزش باید با دقت به برنامه ورزشی اضافه شود.

ممکن است در طناب زدن زیاده روی کنید. افراط در طناب زدن بدون آماده کردن صحیح بدن برای انجام این ورزش می‌تواند منجر به آسیب‌های مختلفی، از جمله کشیدگی تاندون آشیل پا، دردناک شدن کف پا‌ها یا حتی وارد شدن آسیب به اندام‌های تحتانی شود.

منبع: فرارو

کلیدواژه: طناب زدن سلامتی بدن قیمت طلا و ارز قیمت خودرو قیمت موبایل مفصل ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۶۶۲۸۶۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

محیط شهری باید برای کودکان شور و نشاط داشته باشد

سخنگوی شورای اسلامی اراک گفت: فضاهای شهری امروز به طور کامل پاسخگوی نیازهای کودکان نیست، محیط شهری باید برای کودکان شور و نشاط داشته باشد.

عباس خسروانی در گفت‌وگو با خبرنگار ایمنا در مرکزی اظهار کرد: یکی از شاخصه‌های شهر دوستدار کودک توجه مدیریت شهری به تمایلات ورزشی و نیازهای حرکتی گروه‌های سنی کودکان و نوجوانان است که در شهرهای بزرگ و به‌دلیل سبک زندگی کم تحرکی که حاکم شده بسیار ضروری است و مورد تاکید شورای شهر قرار دارد.

وی افزود: یکی از رویکردهای ما در شورای شهر، تحقق برنامه شهر فعال است که ارتباط مستقیمی با کودکان دارد و یکی از مؤلفه‌های آن بازی و ورزش‌هاست که برای کودکان بسیار جذاب است که به افزایش میزان تحرک آنها در شهر کمک خواهد کرد و ما در سیاست‌گذاری‌ها و برنامه‌ریزی‌ها به این مهم توجه خواهیم کرد.

رئیس کمیسیون برنامه و بودجه شورای شهر اراک تصریح کرد: فضاهای شهری امروز به‌طور کامل پاسخگوی نیازهای کودکان نیست، محیط شهری باید برای کودکان شور و نشاط داشته باشد.

خسروانی با تاکید بر اینکه ما در شورا و شهرداری همه تلاش خود را برای توسعه زیرساخت‌ها به منظور تحرک هر چه بیشتر کودکان در شهر انجام خواهیم داد، گفت: افزایش فضای‌های ورزشی با رویکرد محله‌ای مانند احداث زمین‌های چمن ورزشی، ورزش‌های پارکی، ایستگاه‌های ورزش صبحگاهی و برگزاری جشنواره بازی_ورزش‌های کودکان در محلات و برای کودکان خاص همچنان در دستور کار شورا قرار دارد.

وی افزود: ایجاد فضای مناسب همراه با امکانات در پارک‌ها برای ورزش‌هایی شامل والیبال و بسکتبال و دوچرخه سواری و اسکیت برد و تسریع در احداث پارک آبی از دیگر پیشنهادات اعضای در نشست پارلمان کودک بود که مورد بررسی قرار خواهند گرفت.

سخنگوی شورای اسلامی کلان‌شهر اراک تاکید کرد: شهر فعال، با حضور کودکان فعال، یک منبع سرمایه‌گذاری در پیشرفت هرچه بیشتر سرمایه‌های انسانی شهر است.

خسروانی افزود: سیاست ما در شورا این است که برای گسترش میزان تحرک جسمی در سطح شهرها، باید محله محور برنامه‌ریزی و کار کنیم تا شهروندان به خصوص کودکان و نوجوانان برای ورزش کردن، نیاز خاصی به وسیله نقلیه و طی مسافت طولانی و هزینه کرد مالی نداشته باشد و بتواند در محله خودش با امکانات ورزشی که در دسترس دارد فعالیت کند به گونه‌ای که یکی از مهمترین دغدغه کودکان در پارلمان کودک همین در دسترس بودن امکانات ورزشی بود.

وی افزود: امسال هم شورا و شهرداری برای اوقات فراغت برنامه‌های بسیار خوبی تدوین کرده که از طریق رسانه‌ها اطلاع رسانی شده و کودکان و نوجوانان اراکی می‌توانند از برنامه‌های فرهنگی ورزشی که تدارک دیده شده بهره مند شوند.

سخنگوی شورای اسلامی کلان‌شهر اراک اظهار کرد: اعضای پارلمان کودک در نشست با مدیر کل ورزش و جوانان استان، دغدغه‌های ورزشی خود را مطرح کردند و ایده‌های بسیار ارزشمندی ارائه شد.

کد خبر 748116